Пп – это правильное питание, здоровая еда и рецепты вкусных блюд, а так же и правильный здоровый образ жизни. Для начала займемся правильным питанием (пп). Для этого не требуется покупка дорогостоящих продуктов и много времени для их приготовления, никаких подсчетов калорий, только желание кушать полезную и здоровую еду. Питаясь правильно, вы не только сбросите лишний вес, но и улучшите общее состояние организма.
Простые (быстрые) углеводы, такие как:
- столовый сахар
- мёд
- варенье и повидло
- шоколад
- кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное, булочки и т.д.)
- сладкие напитки, сладкая газировка
- сладкие фрукты (виноград, банан и тд)
заменяем на сложные:
- изделия из цельно зерновой муки грубого помола, богатые клетчаткой
- кабачки
- капусту
- чечевица
- фасоль
- морковь
- тыква
- грибы
- шпинат и тд.
Дело в том, что простые (быстрые) углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Вследствие чего, человек вновь потребляет сладкое, таким образом, возникает замкнутый круг, который приводит к ожирению. Получается, что кроме кратковременного насыщения и резкого повышения сахара в крови с последующим образованием жира, простые углеводы не приносят нашему организму никакой пользы. Следовательно нужно сократить, а в некоторых запущенных случаях и вовсе отказаться от употребления простых углеводов в пользу полезных сложных. Ниже будут приведены проверенные рецепты правильного питания, так называемые пп-рецепты, благодаря которым похудели и держат вес в норме уже тысячи женщин.
ПП – сырники
- творог 1-2 % 150 гр
- 1 яйцо (можно использовать только белок)
- мука овсяная 25-30 гр (овсяную муку можно купить готовой, либо перемолоть хлопья Геркулес)
- 3 ст ложки манки на обвалку
- сахарозаменитель
Далее все смешиваем и мокрыми руками лепим сырники, жарим на антипригарной сковороде без добавления масла! Получается порция из 4-х сырников. Украшаем фруктами или ягодами или поливаем обезжиренным фруктовым йогуртом.
Приятного аппетита!
100 гр 99 ккал.
ПП – омлет
Пп – куриные тефтели
Пп – запеканка
- 2 яйца
- 400гр творога (0-2%)
- 100 мл молока
- 2 ст ложки кукурузного крахмала (или манки)
- разрыхлитель теста 1 чайная ложка
- подсластитель, по желанию сухофрукты или орешки
Все смешиваем и в духовку на 45 мин 180 градусов. Рецепт подходит и для приготовления в мультиварке.
Яблочно-льняной кекс
- 3 яйца
- 360 гр жмых от яблочного сока
- 80 гр льняной муки
- 100 гр кефира
- разрыхлитель подсластитель
Выпекать при 180 градусах примерно 45 минут, проверять готовность зубочисткой. В идеале выпекать в маленьких формах для кексиков.
100 гр – 98 ккал.